本文摘要：如果你讨厌甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能量密度的食物，你也不会饿得迅速。

如果你讨厌甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能量密度的食物，你也不会饿得迅速。尽管它们给你一段时间的满足感，但是口舌享用之后又不会步入新一轮的血糖低谷，于是你又感觉吃饱了，构成恶性循环，所以不吃甜食是不会成瘾的。

　　有的人刚刚睡觉没多久就开始吃饱了，这是怎么回事？　　有的人猜测是不是基础代谢提升了。所谓基础代谢，就是你啥也不腊时，身体为了保持排便、跳动、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，一般成年人的基础代谢在1200千卡左右，你少不吃一顿饭也就能省下大约600千卡的热量，在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗将近500千卡。

一般来说，平稳的基础代谢提升伴随着你仍然是不易胖体质，会多不吃几口第二天体重就有显著的波动。　　然而，单凭饿得慢这一条症状并不等于辨别你的基础代谢提升了，其他原因也不会造成你总是深感饥饿。　　饥饿有很多种类型，少见的有胃排空了或者血糖变短了或者二者兼具。

很多糖尿病人或者血糖掌控机制有问题的人比健康人更容易深感饥饿，因为它们的胰岛素黏液失调，过多的胰岛素黏液不会造成血糖很快降下来，尽管你早已不吃了很多食物，然而还是不会感觉吃饱。　　还有，如果你讨厌甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、低能量密度的食物，你也不会饿得迅速。

尽管它们给你一段时间的满足感，但是口舌享用之后又不会步入新一轮的血糖低谷，于是你又感觉吃饱了，构成恶性循环，所以不吃甜食是不会成瘾的。　　那怎么不吃会饿得慢呢？　　首先，优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物，再行配上少量鱼肉、适度奶制品和坚果。

主食不要分开不吃，最差配上蛋白质或者膳食纤维非常丰富的食物，也就是说米饭配上鱼肉，或者米饭配上蔬菜不吃，而不是大米粥配上包子馒头之类的主食配上主食。而且，主食要平衡产于于三餐。另外，必要多喝水或者清汤，因为很多时候我们之所以感觉饥饿，实质上只是口渴了，身体必须睡觉。

　　所以，感觉自己比平时饿得慢时，反省一下是不是自由选择的食物类型不对，千万不要逃过一劫地以为自己的基础代谢提升了，就不必担忧害怕长得了而享乐自己的胃口。

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